środa, 11 maja 2016

Ból kręgosłupa a opieka nad niemowlakiem 3 proste rzeczy

Przychodzi do mnie wielu mężczyzn zmęczonych bólem kręgosłupa od noszenia dzieci, podnoszenia malucha z łóżeczka, nachylenia nad przewijakiem itd. Jest kilka prostych sposobów, aby uniknąć problemów wynikających z niepotrzebnych przeciążeń kręgosłupa.

Większość z nas wie, że trzeba ugiąć kolana przy podnoszeniu ciężkich rzeczy. Ten argument łatwo trafia jeśli powie się facetowi o przenoszeniu palet albo kartonu pełnego zakupów. Dużo trudniej jest pamiętać o  tym przy każdym podnoszeniu dziecka, a to ważne. Dlaczego? Jeśli powtarzasz tę czynność wiele razy w ciągu dnia, a do tego jeszcze zdarzy się w nocy pomagać żonie, a wtedy Twoje mięśnie są dużo bardziej rozluźnione to przeciążenia będą powstawać i boleć też będzie. Tak więc pamiętaj:

1. Uginaj nogi.
2. Bądź jak najbliżej łóżeczka, aby niepotrzebnie nie robić za dużej dźwigni działającej na kręgosłup.
3. Napinaj przy podnoszeniu dziecka mięsień poprzeczny brzucha. Link do filmiku znajduje się tu:


Im więcej razy powtórzysz te zasady, tym szybciej stanie się to dobrym nawykiem chroniącym Twoje plecy.

POWODZENIA!

czwartek, 23 lipca 2015

Motto na dziś : zamiast sie spalać - pulsuj!

Taki tekst usłyszałem dziś w radiu w drodze do pracy. Świetny! Było to w kontekście odpoczynku i cyklu wg którego co 1,5 godziny człowiek potrzebuje odpoczynku. Podobno duże firmy zaczynają co 1,5 h robić obowiązkowa przerwę pracownikow, szczególnie dla tych którzy sie spalają i nie potrafią odpoczywać. W sumie w pulsacji zamyka sie całe życie. Tak wiec odpoczywajcie, oddychanie i przeciągajcie się  choć chwile co 1,5-2h. :)

środa, 1 lipca 2015

Wzmacnianie brzucha

Jak tam Wasze brzuchy? Dużo mówi sie o tym ze dobry gorset mięśniowy chroni kręgosłup. Niestety najcześciej chcąc wzmocnić brzuch wielu z Was zaczyna od wykonywania klasycznych brzuszków które nijak sie maja do rzeczywistej stabilizacji kręgosłupa. Powód jest prosty  mięśnie brzucha dzielą sie na ruchowe i stabilizacyjne. Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne są mięśniami ruchowymi, lezą bardziej zewnętrznie i służą wykonywaniu rożnych ruchów. Mięśnie stabilizacyjne to mięśnie głębokie. Najważniejszym stabilizatorem w obrębie kręgosłupa lędźwiowego i stawów krzyżowo-biodrowych jest mięsień poprzeczny brzucha. Poniżej link do filmiku jak go zacząć napinać. Nie zniechęcajcie sie! Na początku może sprawiać pewne trudności odnalezienie  tej struktury ale z czasem na pewno sie nauczycie.


wtorek, 9 czerwca 2015

Rozluźnianie rozścięgna podeszwowego stopy


Zamieszczam link do filmiku pokazującego jeden ze sposobów rozluźniania podeszwy stopy. Proponuję mniej skupiać się na opisach a bardziej na wykonaniu. Z mojej strony wskazaniem do tego typu rozluźniania jest rozluźnienie stopy po całym dniu pracy. Polecam do codziennej praktyki lub tylko wtedy kiedy macie na to ochotę. :) Już niebawem jeszcze  więcej o stopie.

czwartek, 4 czerwca 2015

Rozciąganie łydki ciąg dalszy


Tylko nie mówcie, że nie macie czasu się rozciągać...

Należę do tej grupy aktywnych zawodowo Tatów, którzy często muszą wykombinować jak znaleźć czas na poświęcenie choć chwili uwagi swojemu ciału. Oto sposób, jak rozciągać łydkę tankując benzynę ;)

wtorek, 2 czerwca 2015

Łydka w supermarkecie

Jako że wielu z nas twierdzi że nie ma czasu codziennie znaleźć choć chwili na zajęcie sie ciałem będę podrzucał pewne pomysły. Zaczniemy od łydki. Niektórzy mówią że łydka to drugie serce, warto dbać o jej rozluźnienie. Tak oto rozluźnialiśmy ostatnio łydkę ... w kolejce z zakupami.